SKROT (Spannungs-Kontroll-Regulierungs-
und Optimierungs-Training)
Grundsätzliches
Die Progressive Realaxation ( PR ) von Edmund
JACOBSON ist in Deutschland sehr bekannt geworden. Ich habe
während meiner klinischen Zeit über 60.000 Personen PR gelehrt
und habe durch intensive Diskussion mit ihnen viel lernen
dürfen.
JACOBSON, der Erfinder dieser Methode, hat sein Leben lang
über PR geforscht und sehr viel veröffentlicht. Trotzdem ist
diese Methode weltweit bekannt geworden vor allem durch WOLPE,
einen führenden Psychologen der Nachkriegszeit und durch die
Sekundärliteratur von BERNSTEIN/BORKOWETZ: "Entspannungs-Training,
Handbuch der progressiven Muskelentspannung". Dadurch sind
die Arbeiten von JACOBSON etwas in Vergessenheit geraten und
alle, die PR anwenden, beziehen sich auf das Verfahren von
Bernstein/Borkovec. Ich habe mich intensiv mit der PR beschäftigt
und dabei auch auf die Primärliteratur von JACOBSON selbst
zurückgegriffen. Dabei fiel mir u.a. auf, dass JACOBSON seine
Methode nur selten "progressive relaxation" nannte, meisten
verwandte er den Begriff: "tension control technique". Diese
Bezeichnung kommt der vielfältig geäußerten Intention von
JACOBSON viel näher, als die allgemein verwendete "progressive
relaxation"!
Bei der Übersetzung ins Deutsche werden die Unterschiede klarer:
Schon "progressive relaxation" wird normalerweise in Deutschland
nicht "Progressive Relaxation" genannt, sondern - getreu Bernstein/Borkowetz
- "Progressive Muskelentspannung". Manche nenne sie: "Tiefmuskel-Entspannung"
oder ähnlich! In diesen Bezeichnungen stecken zwei Schwierigkeiten,
um nicht zu sagen Fehler:
- Die Fokussierung auf "Muskeln" ist m.E. eine fundamentale
Fehleinschätzung der Intention von JACOBSON, der den ganzen
Menschen im Visier hatte.
- Die Fokussierung auf "Entspannung" zumindest so wie sie
hier schwerpunktmäßig betrieben wird, ist nicht im Sinne
von JACOBSON; Entspannung ist - wenn auch ein wesentlicher
- so doch nur ein Teil von "tension control".
Wenn man versucht, "tension control technique" zu übersetzen,
so stößt man vor allem auf die Schwierigkeit, dass der amerikanische
Begriff "control" und das deutsche Wort "Kontrolle" zwei völlig
unterschiedliche Inhalte haben und nicht einfach austauschbar
sind. Im deutschen "Kontrolle" steckt immer etwas drin von:
jemandem über die Schulter schauen und kontrollieren, ob er
auch alles richtig macht. Das ist nicht Inhalt des amerikanischen
"control". Dieses Wort bedeutet viel mehr so etwas wie Regulierung
und Optimierung. Dies ist eingeflossen in meinen Versuch, das
JACOBSONsche "tension control technique" zu übersetzen.
Ergebnis war:
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K ontroll |
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| S pannungs |
R egulierungs |
T raining |
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O ptimierungs |
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oder: SKROT von Martin Junghöfer
(Zugegeben: "SKROT" klingt nicht schön! Einen anderen, wohlklingenderen
Begriff habe ich bis heute nicht gefunden.
In ihm steckt aber das ganzes Universum der über 50-jährigen
Jacobsonschen Arbeit!)
JACOBSON warnte immer wieder vor zu schneller Ergebniserwartung:
"Learning to relax cannot be achieved in two lessons, but
wishful thinking can make it appear so!"
"Entspannung
kann nicht in zwei Unterrichtsstunden erlernt werden, aber Wunschdenken
kann es so vorgaukeln!"
Er meint damit - und das sagte er immer wieder -, dass man lange
Zeit, Geduld und regelmäßiges Training braucht, um die richtige
Entspannung bzw. Spannungskontrolle zu erreichen!
Jacobson betont, daß man mindestens zwei Jahre regelmäßigen
Übens brauche, um das Relaxen zu erlernen. Ich meine, daß man
heutzutage diese Auffassung etwas relativiert sehen kann. Er
hat Recht, wenn er betont, daß nur langes und regelmäßiges Üben
zu nachhaltigen Ergebnissen führt. Ich habe lange daran gearbeitet,
ein intensiviertes Verfahren zu entwickeln, um diese "zwei Jahre"
deutlich zu reduzieren. Ich hatte das Glück, jahrelang mit sehr
vielen Menschen arbeiten zu dürfen. Durch ständige Rückmeldung
konnte ich so SKROT entwickeln. Jacobson hat seine grundlegenden
Erkenntnisse im ersten Drittel des 20. Jahrhunderts gewonnen;
seit dem hat sich einiges weiter entwickelt, die Wissenschaft
ist nicht stehen geblieben, auch andere haben Weiterentwicklungen
generiert.
Das hier vorliegende Verfahren (SKROT) ist also eine Weiterentwicklung
der bekannten Progressiven Relaxation. Mein Ziel war es, über
die reine - sicherlich auch wünschenswerte - Entspannung hinaus
zu einer Spannungskontrolle zu kommen, die im Alltag, in stressenden
Situationen unmittelbar nutzbringender anzuwenden ist. Dies
Ziel ist zwar schon in der PR von JACOBSON angelegt, ist hier
aber deutlicher herausgearbeitet. Da die PR im SKROT enthalten
ist, wird im Folgenden nur noch ein Begriff verwendet:
SKROT.
Die wesentlichen Ziele von SKROT sind:
- Reduktion der erhöhten, autonomen Erregung (= Nervosität
u. v. a.)
- Erhöhung der Wahrnehmungsfähigkeit (= Sensibilität) für
(unnötige) Verspannungen;
- Ökonomischer Einsatz von Energie;
- Stress - Bewältigungs - Strategie;
- Reduktion unnötiger Medikamente: Schlafmittel, Schmerzmittel,
Psychopharmaka usw.;
- Fähigkeit, schnell zur Ruhe zu kommen;
- Automatisierung der Entspannung;
- eine besserer, vernünftigerer Umgang mit sich selbst;
- Dämpfung der Reaktionsbereitschaft Ihres Körpers, unnötig
oft mit Hochspannung zu reagieren.
Kontraindikation: Es gibt für das SKROT KEINE Kontraindikation!
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K ontroll |
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| S pannungs |
R egulierungs |
T raining |
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O ptimierungs |
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Das SKROT bietet die Möglichkeit,
den vielfältigen Anforderungen des Lebens ressourcensparend
zu begegnen, um Überforderungen abzubauen und zu vermeiden
und die beglückenden und schönen Seiten des Lebens besser
genießen zu können.
Dipl.-Psych. Martin Junghöfer
eMail: dp-mj@web.de
Anti-Bruxismus-Therapie
Die dritte Säule der Anti-Zahnknirsch-Therapie
besteht darin, dass diejenigen, die diese Therapie durchführen,
täglich SKROT trainieren. Dadurch wird vor allem zweifaches
erreicht:
- wird das allgemeine Erregungsniveau dadurch
erheblich abgesenkt und
- wird die Höhe der Erregungsspitzen
gedrosselt.
Dies ist unabdingbarer Bestandteil der Anti-Bruxismus-Therapie,
nur dann, wenn (annähernd) täglich trainiert wird, kann die
Therapie in so kurzer Zeit nachhaltig greifen.
Dazu erhalten meine PatientInnen einen Set von drei CD´s mit
einer schriftlichen Anleitung, die mündlich ergänzt wird.
Eine weitere von mir bevorzugte und von mir empfohlene
Methode ist:
Relaxation Response
von Herb BENSON.
Ich bin mehr zufällig durch Sekundär- und Tertiärliteratur auf
diese Methode gestoßen, die mich sofort in ihren Bann zog. So
habe ich dann herausgefunden, dass Benson lange geforscht hat
über die Wirkungen unterschiedlicher Entspannungstechniken:
PR, AT, verschiedene Meditationstechniken usw. Er hat versucht
herauszufinden:
- wirken sie überhaupt,
- gibt es Unterschiede in der Wirksamkeit,
- was an ihnen wirkt und was nicht,
- welche Methode hilft bei welcher
Störung und welche nicht?
- usw.
?
Dann hat er etwas m.E. geniales gemacht:
er hat die nachgewiesen wirksamsten Anteile aus PR, AT und Meditation
zusammengefasst in eine einzige Methode und nannte diese: relaxation
response (RR). Ich habe sie ins Deutsche übersetzt und in meinen
Sprachduktus übertragen und sie dann in Bad Neuenahr und in
Borkum mit vielen PatientInnen eingeübt und mit ihnen kontinuierlich
verbessert. Die Rückmeldungen waren sehr ermutigend: diese Methode
ist sehr leicht zu lernen und hochwirksam!
Diese CD´s kann man bei mir erhalten, um
die vielfältigen positiven Konsequenzen des SKROT und der
RR für sich nutzbar zu machen.
Ihre Bestellung richten Sie entweder an meine Postanschrift
an:
Dipl.-Psych. Martin Junghöfer
Pionierstr. 2
53175 Bonn
oder an meine Email-Adresse: dp-mj@web.de
Ich habe alle von mir besprochenen und entwickelten Methoden
auf CD gebrannt und sie der Einfachheit halber in ein Dreierset
zusammengefasst:
4 CDs: "Innenwelten"
Progressive Relaxation, PR (nach Jacobson);
Spannung Kontroll Regulierungs Optimierungs Training,
SKROT (von mir);
Relaxation Response, RR (nach H. Benson)
Kurz- und Langversion (von mir);
zwei allgemeine Hypnosesitzungen (von verschiedenen
Autoren, übersetzt und zusammengestellt von mir):
1. Gesundheit, persönliche Entwicklung,
2. Tiefentspannung, Schmerzbewältigung;
Mentale Übung (nach Chr. T. Eschenröder);
alles von mir gesprochen;
incl. ein Kurzeinführungsbooklet;
alles zusammen zum Preis von 25,00 €
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